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睡前瘦身床上运动有哪些

   2019-12-02 18:51:19 作者: 来源:兴宁新闻网
文章导读

在睡前我们到底该如何来瘦身了,因为睡前如果不注意给自己运动的方式方法的话,那么就有可能会让自己的体重加重,从而给自己的身体带来很多不必要的困扰,如果自己的体重太重了,这样很容易让自己的身体患上一些疾病,所以说身体肥胖是不行的,必须要长期运动,那么睡前瘦身床上运动有哪些?

睡前瘦身床上运动有哪些

1、 第一招

第一招超级简单的!

也很缓和~可以算是小暖身

速度不用特别快或慢。

2、左右算一回,可以做个二十回。

主要是运动到腰、腹、臀部的部份

3、第二招

第二招脚不要离屁股太远!

不然会很难把屁股撑高,

屁股尽量往上顶就对了!

让胸部和腿部成一直线就可以了,

然后屁股要在上面撑10秒。

4、记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,

重复10~20次看个人状况调整。

主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。

5、 第三招

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!

这样可以让腹部一直处于用力的状态。

还有速度要非~常~慢~

6、不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!

可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

7、第四招

这招就是满清十大酷刑(夸示法),

不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行!

8、重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。

再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~

这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

9、 第五招

这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。

重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。

10、两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!

左右算一回,可以做个20~30回。

主要运动到大腿内侧和前侧。

如果自己在睡觉之前给自己做这些运动的话,那么保证可以让自己瘦身的效果得到最好的状态,给自己瘦身的时候一定要记得合理给自己调节饮食搭配,最好是多给自己吃清淡,并且少脂肪的食物,减肥的时候多运动是可以消耗体内脂肪的,也可以消除内脏肥胖。


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