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成人驼背怎么矫正

   2019-12-02 14:10:59 作者: 来源:兴宁新闻网
文章导读

现在不过是小孩子容易驼背,有的成年人也是有驼背这种现象。驼背危害比较大,首先是导致我们的体态走样,吃的身材极其不匀称。其次是,经常含胸驼背的人,肺功能会有所下降,甚至严重驼背的人会有呼吸困难现象。在驼背的人群当中,男性往往多于女性,成年人驼背之后可以通过一些特殊的方法进行矫正。

负重背屈伸。其他:早安式屈体,硬拉,弹力绳背飞鸟,弹力绳可自由调整负荷,想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面,绳子调整到有一点点拉紧,手肘稍微有点向外,然后两手手掌心是面对面的,接下来就是慢慢往外拉开,直到拳头几乎到身体两侧,就可以慢慢收回,然後重复。想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩,注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩,还有手肘关节是固定的的,从头到尾只有你的肩关节在动。

坐姿划船:这是一个非常棒的锻炼动作!对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒!起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!

上面介绍了成年人简单的驼背矫正方法。为了避免驼背现象,我们在生活中随时随地都要注意自己的坐姿和站姿,走路的时候往身体中,双眼目视前方,坐下的时候,腰杆地方挺直。你会成年人驼背矫正比较困难,所以说最好是选择专业的形体培训班进行系统性的调整。


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